1) Trovate una buona salita che abbia una lunghezza compresa tra i 600 e i 1000 metri.
L’ideale è che ci sia anche un percorso circolare dove potrete recuperare per 3,2 – 4,8 km.
2) Pedalate per 8-13 km per riscaldarvi.
3) Dopo il riscaldamento, percorrete la salita più veloce che potete.
Durante la salita, staccatevi dalla sella per gli ultimi 700-100 metri e spingete più forte che potete.
4) Pedalate per 3,2-4,8 km per recuperare e ripetete la salita.
5) Pedalate per 3,2-4,8 km per recuperare e ripetete di nuovo la salita.
La frequenza cardiaca che avrete alla fine di questa terza prova dovrebbe essere un buon indicatore della vostra FCmax.