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Conoscenza, metodo e aggiornamenti sul mondo dell'allenamento e della prestazione sportiva.

23 feb 20268 min

AI e performance: come usarla per allenarti meglio, senza farti guidare dall’algoritmo

AI e performance: come usarla per allenarti meglio, senza farti guidare dall’algoritmo Ti alleni con costanza, magari anche con un buon volume. Hai un orologio che misura tutto: frequenza cardiaca, passo, potenza, sonno, stress. Eppure la domanda resta sempre la stessa: “Sto facendo la cosa giusta?”Molti atleti endurance oggi hanno tanti dati e poco tempo. […]

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8 feb 20251 min

Guida alla scelta delle scarpe da running

Le scarpe da running sono progettate per ottimizzare la performance, prevenire infortuni e garantire comfort durante la corsa.

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6 dic 20204 min

Abbiamo davvero bisogno di prenderci una pausa?

Dedicarsi a se stessi, lontano dalle faticose interazioni umane, anche quelle piacevoli, anche quelle con le persone cui vogliamo bene. Sta in questo il nocciolo del vero relax del corpo e della mente, almeno secondo i risultati del più ampio studio di rilevazione delle caratteristiche del riposo, il «Rest» Test, realizzato in collaborazione tra BBC e Centro Hubbub, […]

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2 dic 20203 min

Siamo sicuri che mangiare «senza» sia una buona idea? Una ricerca ci invita a leggere meglio le etichette

Stiamo diventando adepti del senza. Senza grassi, senza zuccheri, senza sale: i prodotti privi di componenti che sappiamo non essere il massimo in termini di salubrità sono sempre di più e ci attirano perché li consideriamo automaticamente meglio degli altri.Il sillogismo “questo biscotto è senza zucchero, lo zucchero fa male, questo biscotto è buono e […]

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22 nov 20203 min

Per chi "si muove" molto riserve di energia dai carboidrati complessi e idratazione adeguata

Una corretta alimentazione è a tutti gli effetti una "medicina" che aiuta a mantenersi in salute e a prevenire numerose malattie, da quelle cardiovascolari ai tumori.Per lo sportivo una dieta bilanciata è ancora più importante, perché può avere ricadute anche sulle prestazioni."Molti atleti pensano che bruciando molte calorie nelle loro attività, si possono permettere di […]

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15 nov 20201 min

I cibi ad alto indice glicemico fanno "stancare" prima

L'indice glicemico misura la velocità con cui i carboidrati passano nel sangue.Più è alto più velocemente vengono assorbiti dal nostro corpo, generando un rapido aumento della glicemia (glucosio nel sangue), o picco glicemico, legato alla secrezione di insulina."L'insulina viene considerata l'ormone anti-esercizio, perché inibisce la mobilizzazione degli acidi grassi delle cellule adipose e stimola la […]

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31 ott 20202 min

Il freddo esalta i benefici di riso, pasta e legumi preparati "in insalata"

L'aumento di amido resistente dovuto alla bassa temperatura evita picchi glicemici e protegge il colon.Se vi piace il riso freddo come quello di molte insalate estive, vi interesserà sapere che, come riporta l'Asia Pacifica Journal of Clinical Nutrition, il riso raffreddato contiene, rispetto a quello appena cotto, una quantità più che doppia di amido resistente, […]

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12 lug 20202 min

Ritmi Circadiani

La cronobiologia è la scienza che studia i ritmi biologici.I ritmi circadiani si riferiscono a fluttuazioni cicliche che si presentano regolarmente nel corso di ogni giorno solare sono di tipo esogeno (ambientali) ed endogeno (dentro l'organismo vivente).La ricerca scientifica ha ormai stabilito che la ritmicità è una proprietà fondamentale della materia vivente. Riguarda non solo la specie umana, ma tutte le […]

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1 lug 20203 min

Uso del cardiofrequenzimetro

Il cardiofrequenzimetro se ben utilizzato può dare un'incredibile serie di dati che possono essere utili per programmare e valutare l'allenamento. Gran parte del processo di allenamento è volto a sviluppare il massimo consumo di ossigeno, la soglia anaerobica, la soglia aerobica e l'economia di progressione. Questi fattori dipendono strettamente gli uni dagli altri, dovranno quindi essere sviluppati in maniera progressiva. Concentrandoti sulla frequenza […]

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