Blog & Approfondimenti

Biblioteca della Performance

Guide e approfondimenti su allenamento, performance e risultati sportivi.

9 contenuti caricati su 9 pagine

6 agosto 202613 min

Identità e prestazione sportiva: come il "chi sono" guida il "quanto rendo"

L'identità non produce watt. Produce coerenza: decide quali comportamenti ripeti quando nessuno ti guarda. E i comportamenti ripetuti sono l'unica cosa che il corpo traduce in adattamento. Nella Mappa della Prestazione l'Identità è il fattore più "alto" del sistema: non tocca direttamente né l'attivazione neurale né l'ATP, ma modula quasi tutti i fattori che li [...]

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5 agosto 202616 min

Valori e prestazione sportiva: la bussola che decide dove va la tua energia

Due atleti con lo stesso VO2max e lo stesso piano di allenamento ottengono risultati diversi. Spesso la differenza non è nel motore. È nella direzione. I valori sono ciò che per te è importante: quello che conta davvero, in questo momento della tua vita. Non producono energia, ma decidono dove finisce l'energia che hai. E [...]

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17 luglio 20269 min

Il fattore neuromuscolare: dalla relazione forza-velocità alla potenza

Puoi spingere fortissimo su un peso enorme, oppure muovere velocissimo un peso leggero. Ma la cosa che conta davvero nello sport — saltare, scattare, cambiare ritmo, chiudere una volata — sta nel mezzo: è la potenza, cioè forza e velocità insieme. Il fattore neuromuscolare è ciò che governa questo incontro. In breve Il muscolo non [...]

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17 luglio 20269 min

Metabolismo aerobico: il tachimetro metabolico e le soglie da S1 a S4 (OBLA)

Due atleti corrono alla stessa velocità. Uno è tranquillo, l'altro è al limite. La velocità è identica, ma il regime del motore è diverso. Il metabolismo aerobico non ha una sola marcia: ha un tachimetro. Imparare a leggerlo è ciò che separa "allenarsi di più" da "allenarsi con metodo". In breve Il metabolismo aerobico produce [...]

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16 luglio 20269 min

Il motore aerobico: come la forma fisica trasforma ossigeno in prestazione

In breve La forma fisica non è "essere allenati" in senso generico. È la potenza del tuo motore aerobico: quanta energia il corpo riesce a produrre con l'ossigeno, per quanto tempo e a quale ritmo prima di andare in crisi. Questo motore poggia sui due Core della Mappa della Prestazione: l'ATP (la benzina) e l'attivazione [...]

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12 luglio 202612 min

Qualità del sonno e prestazione: perché dormire bene allena il tuo corpo mentre riposi

In breve Il sonno non è tempo perso: è la fase in cui il corpo ripara i muscoli, consolida ciò che hai imparato in allenamento e ricarica il sistema nervoso. Le revisioni scientifiche più solide concordano su un punto: dormire poco o male peggiora reazione, forza sub-massimale, resistenza e lucidità, mentre aumentare la durata del [...]

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6 luglio 202612 min

Patrimonio genetico e sport: cosa il DNA decide davvero

Il terreno, non il percorso Immagina di consegnare lo stesso identico programma di allenamento a dieci persone. Stessi carichi, stessa durata, stessa progressione. Dopo venti settimane misuri il risultato. Non troverai dieci miglioramenti uguali. Alcuni saranno grandi, altri minimi. Qualcuno, quasi nullo. Quella differenza non dipende dall'impegno né dal programma. È scritta, in buona parte, [...]

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4 luglio 202612 min

Abilità emotive nello sport: leggere e regolare il sistema affettivo dell'atleta

Una metafora: il cruscotto, non il difetto Immagina il sistema dell'atleta come un motore con un cruscotto. Gli strumenti — temperatura, giri, pressione — non sono il motore: lo leggono. Un valore alto sul cruscotto non è un guasto. È un'informazione. Ti dice se il sistema è dentro la sua banda di funzionamento oppure fuori. [...]

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2 luglio 202614 min

Abilità mentali nello sport: i sotto-fattori che filtrano il tuo potenziale

Puoi avere il motore giusto e rendere comunque sotto le tue possibilità. Le abilità mentali sono l'ultimo filtro tra il potenziale che costruisci in allenamento e la prestazione che esce in gara. Nella Mappa della Prestazione non sono un'unica cosa vaga: sono un insieme di elementi allenabili — autostima, atteggiamento, energie positive, immaginazione, attenzione, motivazione, [...]

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Dicono di Me

Recensioni e storie vere

Le parole degli atleti che hanno scelto il metodo Human Performance. Un flusso di recensioni, risultati e immagini reali che racconta meglio di qualsiasi slogan cosa succede quando il lavoro quotidiano diventa progresso misurabile.

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Voce dell'atleta

“"Formidabile lo consiglio professionalità e serietà. TOP"”

Lorenzo M. (ciclismo)

Ciclismo & MTB

Massimo Mi. (Triathlon)

Filippo U. (Ciclismo)

Alberto V. (Sci alpinismo)

Recensioni Google

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4.9

48 recensioni Google

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T C

4 mesi fa

Mi sono allenato con Paolo per preparare due maratone. Paolo ha un metodo preciso e funzionale. Mi ha portato ad arrivare a risultati che non pensavo, anche negli allenamenti stess...

Loretta Barbares

4 mesi fa

Paolo ha saputo adeguare in modo efficace il programma di allenamento in base alle problematiche insorte nel corso della mia preparazione, senza comunque perdere di vista l'obietti...

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